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LES 3 PRINCIPES DU HATHA YOGA
La respiration (prāṇayāma)
Les quatre phases de base de la respiration sont explorées :
l'inspiration
la rétention poumons pleins
l'expiration
la rétention poumons vides.
On peut y introduire
une vitesse et le rythme d'exécution lent ou rapide
une narine et/ou deux
une production ou non de son,
une durée compatible avec les capacités du pratiquant.
Ces techniques permettraient le développement de la concentration
en diminuant la dispersion mentale,
et lorsqu'une base de recueillement suffisante a été établie,
le corps et l'esprit pourraient acquérir une vigueur
et une vitalité nouvelle en puisant à même l'énergie du prāṇa.
Elles favoriseraient aussi l'aptitude à supporter les stress
par la prise de conscience du rythme irrégulier de la respiration,
pour la ramener vers un rythme plus lent.
La relaxation (Shavasana)
On pourrait dire de la relaxation que c'est un entraînement à la méditation.
Cette phase conclut généralement la séance,
s’accomplit en position assise ou allongée,
et vise l’éclosion d’un sentiment de paix.
Elle s’accompagne d’une respiration lente et profonde, de suggestions, ou de sons très doux.
La méditation
La concentration posturale ou respiratoire va inclure des aspects divers comme
la vitesse, l'adresse et la coordination.
Du point de vue du yoga, persévérer dans la stabilité posturale,
favorise la concentration et à la longue favorise une stabilité psychologique.
La pratique régulière des āsana et du prānāyāma déployée
dans une ambiance tranquille et sans compétition,
conduit à un moment de silence, d'arrêt des perturbations du mental.
En cela, le haṭha yoga est considéré comme une phase préparatoire
à la méditation profonde.
Sources
https://fr.wikipedia.org/wiki/Hatha_yoga
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