Sujet: 7 Règles importantes pour que votre Cerveau fonctionne bien Sam 28 Déc 2019 - 9:10
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> Socrate : « La Sagesse commence avec l'Émerveillement »
7 Règles importantes pour que votre cerveau fonctionne bien - ( en continuant à fabriquer de nouveaux neurones )
- Infos tirées de l'intervention de Pierre-Marie Lledo directeur du département de neurosciences à l'institut Pasteur
Résumé
1. Fuir la routine - soif d'apprendre et de comprendre 2. Trier l'information - évacuer l'info inutile - se déconnecter : Lutter contre l'infobésité 3. Soigner son alimentation ( fibres + régime Varié ) 4. Bouger ! 5. Cultiver le cerveau social ( l'altérité ) 6. Essayer de limiter l'impact du Stress 7. Bannir anxiolytiques et somnifères
l'hippocampe ( souvenirs + émotions ) remplace régulièrement les neurones par des neurones neufs.
Dans un environnement non stimulé il n'y a pratiquement pas de production de nouveaux neurones
la routine tue la production de nouveaux neurones dans l'hippocampe
- intervention de Pierre-Marie Lledo directeur du département de neurosciences à l'institut Pasteur
Contenu
NB ** j'ai rajouté un 7e point aux 6 points de Pierre-Marie Lledo : Limiter l'impact du Stress car l'impact du stress sur la production de nouveaux neurones est très important. J'ai aussi inversé les points 3 et 6 par rapport à l'ordre de la vidéo
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Saviez-vous que, à n'importe quel âge, votre cerveau a le pouvoir de fabriquer en permanence de nouveaux neurones ? A condition de respecter quelques principes.
1. Fuir la routine - soif de comprendre et d'apprendre
Le cerveau se nourrit du changement. En effet, la stimulation provoquée par le changement entraîne les cellules souches à produire de nouveaux neurones. Il faut, selon Pierre-Marie Lledo, fuir la routine, "respecter la libido sciendi, c'est-à-dire la soif de comprendre et d'apprendre".
2. Trier l'information : Lutter contre l'infobésité
Le cerveau est malléable et l'information invite directement les circuits à se régénérer.
En revanche, la question à se poser est : quelle information ?
L'écosystème numérique dans lequel nous vivons entraîne une avalanche d'informations certes...
Trop selon le médecin. "L'information qui nous fait juste savoir est absolument délétère, et n'incite pas le cerveau à produire de nouveaux neurones.
Bien au contraire, ce dernier, bombardé d'informations, est alors condamné à l'anxiété".
Concrètement, il est indispensable de trier cette information : choisir l'utile, celle qui nous fait comprendre, et se débarrasser de la futile, celle qui nous fait juste savoir.
3. Soigner son alimentation ( fibres + régime Varié ) le microbiote
Très récemment, les neurosciences, associées avec la microbiologie, ont montré qu'il y a une flore intestinale qui communique en permanence avec notre cerveau. Notre régime alimentaire a donc un rôle important : la consommation de fibres, un régime varié, incitent à la prolifération de certaines espèces bactériennes concourant justement à la prolifération de neurones. A l'inverse, une nourriture peu variée, riche en sucres, en graisses, favorise la prolifération d'espèces bactériennes qui ne permettront plus aux cellules de produire de nouveaux neurones, quel que soit l'âge.
4. Bouger !
"Il nous faut lutter contre la sédentarité car la science nous dit que, en cas d'activité physique, les muscles produisent des susbtances chimiques (nommés facteurs trophiques) qui, par voie sanguine, viendront agir sur le cerveau et particulièrement sur la niche de cellules souches", explique le Pr Lledo. Il existe donc une corrélation directe entre activité musculaire et production de nouveaux neurones.
5. Cultiver le cerveau social ( l'altérité )
Certaines parties de notre cerveau, que nous ne pouvons pas contrôler, ne sont engagées que lorsque ne nous sommes exposé à autrui.
"C'est ce qu'on appelle globalement le cerveau social, ajoute le médecin.
Plus vous allez cultiver votre altérité, et plus vous allez soigner votre cerveau Social car il sera enclin à produire plus de nouveaux neurones".
6. Limiter l'impact du Stress et Garder son " Sang Froid "
ou Lutter naturellement contre l'impact du Stress dans un environnement stimulé
NB ** j'ai rajouté ce point aux 6 points de Pierre-Marie Lledo car l'impact du stress sur la production de nouveaux neurones est très important ce qui suit ... n'engage que moi.( Diabolo )
Quel que soit le niveau de stress engendré par une situation X le stress n'aidera pas à la prise d'une décision "réfléchie".
Le stress est principalement un mécanisme d'auto défense inné rapide Qui permet à l'être vivant de se sortir par une action, d'une situation dangereuse ou perturbante
- exemple : la fuite d'un danger, d'une émotion ou d'un bruit
l'état de stress produit énormément d'hormones et de substances qui permettent d'être au Top de son potentiel de réaction en limitant la reflexion qui elle, n'est pas assez efficace dans cet instant critique.
( c'est bien connu entre autres dans certaines situations liées aux Arts Martiaux ) ou certaines réactions violentes décuplées par le niveau de stress
Car le but 1er de l'action est de résoudre ponctuellement la Source du Stress
L'analyse de la problématique du Stress, la prise de recul, et la reflexion dans l'objectif de prendre une décision adaptée ne peut se faire de manière optimale que dans une situation de non Stress.
Ainsi, c'est après une situation stressante qu'il faut analyser la Source du stress et en faire une sorte de débriefing
Afin de comprendre comment lutter efficacement, à long terme, contre un stress identifié qui risque de se représenter.
7. Bannir anxiolytiques et somnifères
L'objectif des anxiolytiques et des somnifères est d'empêcher le cerveau, celui qui cherche à comprendre, de fonctionner.
Leur consommation permet de mettre le cerveau en "marche automatique". Leur utilisation chronique est donc une entrave à la production de nouveaux neurones.
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La production de nouveaux neurones ne s'arrête jamais. Des chercheurs ont observé que dans une région du cerveau impliquée dans la formation des souvenirs et la gestion des émotions - l'hippocampe -, les anciens neurones étaient remplacés par d'autres, fraîchement produits à partir de cellules souches.
Et chacun de nous aurait ce potentiel, quel que soit notre âge. Rassurant. Sauf que, d'après le Pr Pierre-Marie Lledo, lors de la deuxième édition du colloque S3 Odéon, les expériences chez les souris ont montré que cette capacité pouvait diminuer, voire même disparaître (en cas de stress) selon l'environnement.
Au contraire, dans un environnement adapté, la neurogenèse chez les rongeurs a été multipliée par trois en quelques semaines.
Le directeur du département de neurosciences à l'institut Pasteur nous livre six principes à respecter pour conserver un cerveau jeune jusqu'à la fin de ses jours.
Et le Pr Lledo de conclure sur une maxime de Goethe : "Traiter les gens comme s'ils étaient ... ce qu'ils devraient être et vous les aiderez à devenir ... ce qu'ils peuvent être"
