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 YOGA - POSTURES [EN COURS]

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Vega
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MessageSujet: YOGA - POSTURES [EN COURS]   YOGA - POSTURES [EN COURS] EmptyVen 6 Déc 2019 - 16:10


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Dernière édition par Vega le Dim 8 Déc 2019 - 18:33, édité 3 fois
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MessageSujet: Re: YOGA - POSTURES [EN COURS]   YOGA - POSTURES [EN COURS] EmptyDim 8 Déc 2019 - 18:07

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SAVASANA - La posture du Cadavre



Une des postures les plus importantes du yoga.


YOGA - POSTURES [EN COURS] 220px-Shavasana


Elle peut se faire en début de séance ou à la fin.
C'est un moment de relaxation.

Par exemple en fin d'après–midi, après une longue journée de travail,
savasana peut être un bon moyen de donner au corps
et au système nerveux un repos bien mérité.

Au lieu de vous recharger par des moyens artificiels
donnez vous un repos conscient,
alors votre énergie et inspiration renaîtront spontanément.

Au lieu de laisser vagabonder vos pensées,
ici vous devez maintenir votre attention fixée sur le corps totalement immobile.



Technique

Etendez vous sur un matelas ou une couverture à même le sol,
pas sur le lit ni sur le sofa.
Si vous le jugez nécessaire vous pouvez vous couvrir d'une légère couverture.


Etendez vous de tout votre long sur le dos,
les pieds légèrement écartés
et les bras confortablement étendus le long du corps ;
paumes tournées vers le haut.

Fermez les yeux.

Détendez chaque partie du corps l’une après l’autre,
du sommet de la tête, jusqu’au bout des orteils.

Laissez l’arrière du dos peser un peu plus lourdement dans le tapis.


Laissez votre respiration venir naturellement,
bouche entrouverte et narines relâchées.

Pour revenir, bougez lentement les orteils, les doigts des mains,
la tête de chaque côté.

N’hésitez pas à étirer vos bras derrière votre tête en soupirant et en bâillant.

Puis doucement, sans ouvrir encore les yeux, commencez à vous redresser
et revenez vers l’avant du tapis.

Retrouvez une posture assise confortable,
le bassin vers l'avant et les jambes croisées.

Prenez quelques respirations,
Puis doucement, inclinez le menton vers le sol,
et avec quelques clignements des yeux,
venez rouvrir les yeux et redresser la tête.



Conseils

Prévoyez seulement dix minutes
de façons que vous ne serez ni endormi ni impatient.

Prenez conscience du corps, de tout le corps,
de l'immobilité dans le corps et restez ainsi dans cette expérience.

Même si vous avez envie de bouger le corps ou de vous gratter ou autres,
résistez à cette impulsion et demeurez immobile, complètement immobile.

Si votre concentration se relâche,
ce qui se produit normalement à un moment ou un autre,
et quelque chose d'autre attire votre attention ce n'est pas grave, laissez faire.

Mais dès que vous vous rendez compte du dérangement
lâchez prise et revenez aussitôt à l'expérience de l'immobilité.
Cela peut arriver plusieurs fois ; fermement mais patiemment revenez chaque fois à la technique.



Sources

https://www.yogaetmeditation.fr/bindu/savasana.html

https://fr.wikipedia.org/wiki/Hatha_yoga

http://www.yogapassion.fr/5-postures-de-yoga-pour-debutants/

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MessageSujet: Re: YOGA - POSTURES [EN COURS]   YOGA - POSTURES [EN COURS] EmptyDim 8 Déc 2019 - 18:21

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MARJARÄSANA - L’ÉTIREMENT DU CHAT


YOGA - POSTURES [EN COURS] Etirement-chat-yogapassion-300x300



Technique


Installez-vous à 4 pattes,

Etalez les doigts des mains comme les rayons du soleil,

Inspirez, creusez le bas du dos, levez la tête, sortez le sternum,

Expirez, arrondissez le dos, basculez le pois du corps vers les talons,
relâchez la nuque.

Répétez ce mouvement 5 fois, en suivant le rythme de votre respiration.

Vérifiez que vos genoux sont installés confortablement pendant cet étirement.
Si besoin, pliez une couverture et placez-la sous vos genoux

Puis placez-vous dans la posture de l’enfant (voir ci-après) pour récupérer.


Sources

http://www.yoganet.fr/yoga/posture/marjariasana/marjariasana.php

http://www.yogapassion.fr/5-postures-de-yoga-pour-debutants/

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MessageSujet: Re: YOGA - POSTURES [EN COURS]   YOGA - POSTURES [EN COURS] EmptyDim 8 Déc 2019 - 18:28

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BALASANA - ETIREMENT DU CHAT


YOGA - POSTURES [EN COURS] Ajustement-balasana-225x300


Technique


Depuis une posture à 4 pattes,
venez déposer vos fessiers sur vos talons,

Puis allongez les bras devant vous et relâchez le front dans le sol,

Vous pouvez modifier l’écartement des genoux pour être le plus à l’aise possible,

Si votre tête ne touche pas le tapis facilement ou si vos fessiers sont loin de vos talons,
n’hésitez pas à intercaler une couverture pour plus de confort.

Prenez 5 longues respirations en veillant à lâcher prise complètement.

Sources

http://www.yogapassion.fr/5-postures-de-yoga-pour-debutants/

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